1 tydzien

Zdrowa utrata wagi to około 0,5 - 1 kg tłuszczu na tydzień. Kuba zgubił z tego, co zrozumiałem przez miesiąc 4 kg. To dobry wynik, jaki świadczy o tym, że jego waga cały czas spada. Ważne, że nie stanął w miejscu, a co ważniejsze nie przybiera już obecnie na wadze, ale chudnie w zdrowy sposób. Utrata w początkowej fazie redukcji 2 kg na tydzień, [...]

Moje nabytki to : François Sabourin (90082426) lat 30, dni 41, solidny stan formy, zdrowy Jest sympatyczny, zrównoważony i nieuczciwy Poziom doświadczenia zadowalający, przywódca przeciętny. Następne urodziny: 26.04.2008 Narodowość: France Wskaźnik TSI: 11 100 Pensja: 26 736 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: Cuiavia Kartki: 0 [...]

Reklama :) Sándor Pap (164694454) lat 20 , dni 2, słaby stan formy, zdrowy Jest złośliwy, opanowany i uczciwy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca zadowalający . Specjalność: szybki Następne urodziny: 24.06.2008 Narodowość: Magyarország Wskaźnik TSI: 740 Pensja: 1 985 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: Wielkie Żniwo [...]

Podobną treść zamieściłam w dziale odżywianie, może niepotrzebnie zaśmiecam forum, ale to dla mnie dość ważne. Mianowicie skomponowałam sobie dietę na najbliższy tydzień opartą na poradach z działu odżywiania i diecie 1000kcal. Czytam tutaj, że nikomu nie chce się jeść na TP, ja tak nie mam. Co prawda ta dieta, jak na nią patrzę, wydaje mi się, że [...]

Helool, no dotarłem wczoraj do domu, niestety przed wczoraj jak i w dzień wylotu moja dieta podupadła trochę, ale pochwałka się należy za ilości spożytego przeze mnie alkoholu. Na trzech imprezach zamknąłem się w 3 piwach i jednym drinku łącznie No cóż jak nie wyglądam jak anorektyk, to siłę za to mam iście oświęcimską , chociaż ma i to swoje [...]

Dzisiaj były plecy. Z krótka jakoś słabo poszło, raz że chyba coś mi się pochrzaniło przy niektórych ciężarach, i różne inne okoliczności pewnie też miały tutaj jakiś swój udział. Może miał też znaczenie fakt że ćwiczę o stałych porach a dziś wyjątkowo ćwiczyłem wieczorem, a może po prostu gorszy dzień. A więc jedziemy : Plecy 1 Martwy Ciąg T1: [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu. 28.04.2011 Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg T3: 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg No cóż, mój plecak treningowy do wrzucania obciążenia przy 25kg się obraził , został jeszcze jeden pasek, i dałem na nim [...]

Jutro wrzucę zdjęcie, jakieś pomiary ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 5 *NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12p 40kg x 12p 50kg x12 | 50kg x 12 | 50kg x 12 | 50kg x 12- ogólnie petarda, czuję że mam nogi :D Wycisk konkretny ale tak ma być! Za tydzień wbijam na 55/60kg bo to było masłooo :D Myślałem że będzie gorzej. I taka dość śmieszna sytuacja, [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]

[...] Pewnie myslisz sobie co tam za różnica 190, a 165, troche nizszy i tyle, wiec albo nie pisz glupot, albo sie tu nie udzielaj, prosze. I mam pytanie do resmonq, zamierzam z tydzien zaczac kuracje, tylko tak na poczatku stycznia, przez ponad 2 tygodnie bralem sama arginine od OLIMPU, czy tyle czasu odstepu wystarczy? Bo jak mi znowu nic nie da to [...]

a ile bd jechał ta kuracje tydzien czy dwa w końcu ? ja jutro jadę dalej narazie brałem przez 2 dni i przerwę walnąłem .. jak myślisz ile w mojej sytuacji będzie najlepiej jak to będzie trwało jeszcze? zaznaczam jest to moja 1 kuracja

Cholera jadłem jajka.. jakoś tak 4 razy w ciągu ostatnich 30 dni.. co robić zaczynać 1 sierpnia kurację? czy zrobić kolejny miesiąc od nowa diety. Czy może ten tydzień albo 2 tygodnie zrobić mocny nakład na dietę bez jajek? Codziennie piję ponad 2 litry wody mineralnej, to troche przeczyszcza organizm, myślisz że to może pomóc w diecie przed [...]

Dzień 37/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg/95kg b) Hantle skos+ 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak [...]

Dzień 49/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg (ost. z pauzą) b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 7x40kg c) Hammer na barki R12 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg d) High pull 3x10x50kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x77,5kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio [...]

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]

20.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg + 10x75kg + 12x65kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x30kg/32,5kg/35kg + 12x30kg + 15x25kg (obciążenie na stronę) c) Wyciskanie hantli skos45* 4x8x20kg (tempo 3101) d1) Wyciskanie siedząc Smith 4x12x20kg d2) Wznosy hantli do przodu 4x15x7,5kg e) Prostowanie podchwytem jednorącz [...]

29.06.2017 Pull: a) MC 6/6/6/6/6 + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 8x147,5kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 10,10,10,10,9 c) Wiosło T-bar 5x10x75kg d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x12 e1) High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x7,5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki [...]

19.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 90kg / 95kg / 100kg / 105kg + 10x87.5kg + 12x77,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg + 10x160kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 75kg / 80kg / 85kg + 12x67,5kg d) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12x95kg + 15x77,5kg e1) Wyciskanie skos+ Hammer 3x12x40kg (obc. na [...]

05.08.2017 Klatka + plecy: a) Ściąganie szerokiego V do klatki 4x12 b) Wyciskanie sztangi skos+ 12/10/8/6 x 80kg/85kg/90kg/95kg c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 x 100kg/110kg/120kg/130kg d) Wyciskanie hantli poziomo 4x8 x 35kg/37,5kg/40kg/6+2x42,5kg e) Ściąganie V do klatki 4x10 f) Wyciskanie Hammer skos+ 4x10x40kg (na stronę) g1) Narciarz na [...]